¿Qué silla de oficina elegir cuando tienes dolor de espalda?

Una elección que no debe nada al azar.

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Pasamos más y más tiempo sentados frente a nuestra pantalla. Nuestras vidas se están volviendo sedentarias y el dolor de espalda se ha convertido en lo que acordamos decir "el mal del siglo". Por lo tanto, para superar los efectos negativos de una posición sentada grande, la posición que adoptamos en la silla de la oficina y la elección de esta última son decisivas. Pequeños consejos para elegir su silla de oficina a sabiendas!

Los diferentes tipos de asientos.

- La silla de oficina ergonómica. : Entre los innumerables modelos y más allá del aspecto estético, opta por un respaldo amplio y envolvente que te permita atascar mejor tu espalda. Cuanto más ajustable sea la silla (altura, profundidad, reposabrazos), mejor será la personalización de su posición según su morfología, de acuerdo con la altura de su oficina y la distancia con su pantalla. ¡Lo importante es poder probar antes de comprar!

¿Qué silla de oficina elegir cuando tienes dolor de espalda?: silla

- La silla sentada sobre sus rodillas. : A priori, menos cómoda que la silla ergonómica, es una opción recomendada para enderezar el busto y aliviar el respaldo. Perfecto para evitar quedarse encorvado en su silla, aún será necesario alternar unos momentos de pie porque este asiento congela la posición y requiere más esfuerzo porque no tiene asiento. - El asiento basculante : Un nuevo tipo de asiento de oficina que combina diseño y ergonomía, se basa en un eje móvil que lo sigue en sus diferentes posturas. El asiento sigue los movimientos del cuerpo mientras mantiene la columna derecha. Evita la inmovilidad, que acentúa los síntomas del dolor de espalda.

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¿Cómo ajustar tu silla cuando tienes dolor de espalda?

Piense primero en ajustar su asiento de acuerdo con su entorno de trabajo. Ajuste la altura de acuerdo con la altura de su escritorio y mantenga una distancia superior a 40 cm entre su voto ocular y la pantalla. Debe haber espacio suficiente para las rodillas entre el asiento y el escritorio. Muy a menudo como punto de referencia, párese frente a su silla y ajuste la altura del asiento para que la parte superior del asiento llegue a las rodillas. El respaldo debe ajustarse a la parte posterior de la espalda para que esté lo más seguro posible.

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La importancia de los reposabrazos.

Evita los asientos sin apoyabrazos, favorecen un mal posicionamiento. Lo ideal es optar por apoyabrazos ajustables para aliviar el cuello y los hombros. Los antebrazos deben ser horizontales, el codo formando un ángulo de 90 grados.

¿Cómo pararse en una silla?

Los pies planos sobre el piso o levemente levantados por un reposapiés, el hueco de la espalda está encajado en el archivo. Pero sobre todo, trata de mantenerte recto, es decir, endereza mientras mantienes tu curvatura natural. Por supuesto, esta posición es más difícil de mantener que deslizarse en su silla, pero su espalda se sentirá más aliviada. Para luchar contra la inmovilidad, varíe ligeramente las posiciones, primero sentándose en la parte delantera de los glúteos en el borde de la silla y luego en la parte inferior del asiento para usar el respaldo. ¡Sea cual sea su postura o el asiento que elija, recuerde levantarse de vez en cuando para reactivar su cuerpo!

Vídeo: Cómo sentarse correctamente en la oficina- Recomendaciones de un traumatólogo

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